调整身心，及早摆脱“假日综合征”

2012年04月09日13:14  来源：《中国妇女报》

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　　刚刚过去的清明小长假，许多人会趁着春暖花开外出旅游。因为节后只过两天又逢周末，有不少人还将年假合并清明假期，足足过了个7天的过瘾大长假。经过一个假期之后，许多上班族暂时没心思上班，“假日综合征”趁势席卷而来。

　　专家指出，“假日综合征”其实是人体的正常反应，主要是由于正常的生活规律被打乱，节日期间又过度疲劳或过度放松、暴食暴饮、体力透支等。因此，长假归来应注意饮食、睡眠等多方面的调节，饮食上以清淡为主，多食碱性食物、新鲜蔬果和富含蛋白质的食物，能有效缓解身体疲劳。旅游的体力透支往往比日常工作还要大，产生乏力感要正确对待，不要因此加重心理负担，下班、放学后要注意休息，尽量调适好心态，及早恢复正常作息。

　　清明养心最好适度宣泄并踏青

　　心理疗法：以哭解郁，适度宣泄。清明扫墓难免悲伤落泪。其实，在亲人和挚友面前流泪和倾诉是真实感情的流露，无须掩饰，有利于亲属间的情感交流，更利于心理健康。心理学研究表明，哭是一种排解不良情绪的有效办法，可以释放能量，调整机体平衡，缓解肢体和心理的紧张，甚至还能减轻疼痛。放开自己的压抑情绪，哭上一场，内心的紧张、压抑和悲伤等不良情绪就减少了许多。疾病多因烦恼生，亲人间多关心理解，化解烦恼，一些春天易犯的高血压、抑郁、失眠等病也就不知不觉地消失了。

　　运动疗法：跪拜、踏青、放风筝。跪拜磕头的动作一直被道家作为导引术的一部分，中医证明确实有通经活络，防止血管硬化、栓塞的作用，老年人经常模仿跪拜磕头的姿势锻炼可以防止心脑血管疾病和高血压。“每日常叩首，活到九十九”，这句老话不止是告诉人们虔诚孝顺可以长寿，也道出了坚持导引锻炼可以强身的道理。清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。在风和日丽的春天，举家老小集体外出，适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血淤积，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，更能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。

　　减少应酬自我调整，6招应对“假日综合征”

　　上班族是“假日综合征”的高发人群，专家提醒，上班族应保持平常心适时转换“角色”，积极进行自我调整。

　　一是采取补救措施，把生物钟调整正常。解放军三0三医院朱主任介绍，睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是7点起床，而回到家却到中午才起床，那么你的生物钟就会被打乱，看起来你休息得很多，但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是早睡早起，保证睡眠，尽量恢复到节假日前的作息时间。可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡前多喝些水，补充体内水分不足。

　　为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15分钟至20分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

　　二是做好自我心理调节，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划等。

　　三是多交流。经过一个长假之后，暂时没心思上班是可以理解的。交流也是把心思收回的一个好方法，通过与同事、朋友进行交流，谈谈工作上的事，心思也会随着你们的交流而慢慢收回来。

　　四是做适量运动。如慢跑、散步、跳舞、跳操、打球等，以振奋精神。让自己在运动中淋漓尽致地出一身大汗，在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流，这样可以达到很好的放松心情、恢复体力和工作激情的好办法。最好能定期或每个礼拜进行一到两次的运动，这样不仅能锻炼身体，而且总能保持一颗年轻又有朝气的心。

　　五是调整饮食，尽快恢复体力。首先要注意充分补给豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物，可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1，B2等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。

　　矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能促使酸碱度平衡，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。要选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果，可作为维生素的来源，又可调节胃口。

　　在机体疲劳困怠、食欲显著减退的情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。也可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，巧克力也有类似作用。但要避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。

　　六是遵从医嘱，做好节后检查。必要时可在医生的指导下服用药物，改善情绪，消除恐惧。特别是患有消化道、呼吸道和心脑血管病的人们，节后最好到医院进行体检或做必要的药物调节。(晓想)

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　　你容易患上假日综合征吗？

　　假如你打算和朋友外出旅行，用美好的阳光和舒适的心情来扫空心里的阴霾，当你们来到了度假地，你会选择下面哪一间旅馆来作为你们的休息点呢？

　　A、视野绝佳的小木屋。B、世界著名的观光饭店。C、充满乡村气息的小旅馆。D、装饰考究的欧式酒店。E、装饰简单整洁的家庭旅馆。F、异国情调的日式旅馆

　　答案分析：

　　A.你是一个充满现代气息的人，很容易被现代设备征服，平常你就很容易沉浸在网络或者电视中，几乎离不开网络，聊天、逛BBS、网上购物、抢先看大片等等，都会让你乐在其中，常常达到忘我的境界，完全沉醉于网络中。由于你久坐不动，容易引起腰酸背痛、眼睛疲劳干涩。

　　调解方案：适量运动，做做按摩，消除疲劳，多吃富含维生素A的食品。

　　B.你是一个容易自我放纵的人，有着轻微的享乐主义，难得的假期你会把平常积累下来的不快统统化成痛快的宣泄，你会选择疯狂地自我放松。你除了在假期里和老友叙叙旧，参加各种聚会之外，还会享受美食、晚睡晚起，几天下来才发现肠胃不舒服、精神状态不佳。

　　调解方案：用餐定时定量，以粗茶淡饭调理肠胃，保证睡眠时间与质量，补充适量维生素B。

　　C.你是一个很努力刻苦的人，认真的态度让人钦佩。平常你总是将自己的精力用在学习工作上，假期一到你会有一种解脱的感觉，你会选择用蒙头呼呼大睡来解除平日里积累下来的压力和疲惫。但是这样的方式会让你感觉到越休息精神越恍惚。节假后出现昏昏欲睡、哈欠连连等症状。

　　调解方案：对工作热身，让自己动起来，逐渐回到正常的状态。

　　D.你是一个比较随性的人，只要自己喜欢你就会特立独行。感性支配头脑的你很容易因为没有周全的规划而遇上“过度消费综合征”：外出旅游、聚会聚餐、逛街购物……不知不觉间银子也就哗啦啦地溜走了。假日中的入不敷出和假日后的捉襟见肘，会让你变得不安和沮丧。

　　调解方案：假日之前做好预算，假日里尽可能地照章执行。

　　E.你是一个有着浓浓家庭情结的人，你十分恋家，对家人的依赖性很大。假如假期允许你就会和家人一起过，享受其乐融融、欢聚一堂的感觉，充分沉浸在与家人在一起的温暖时光。当你的长假过完后你又要重新投入忙碌的工作学习中，不得不远离家人，这时你就会依然想家，无心工作。

　　调解方案：多参加集体活动，与朋友聚在一起聊聊天，转移恋家之情。

　　F.你是一个精力旺盛的人，总是在热闹的环境中散发着活力四射的魅力。假期中你总是让自己痛快地尽兴地玩，你把每一天都安排得满满当当，每天几乎无休无眠，假期异常充实。通宵达旦娱乐消遣，让你的神经长时间处于兴奋与激动状态，节假后一段时间难以调整过来。

　　调节方案：逐渐停止过于刺激的娱乐活动，睡前喝杯热牛奶，适量补充泛酸，调节平复心境。

（责任编辑：闫妍，段欣毅）